Quando você está cansado, a última coisa que quer fazer é exercício. Mas o paradoxo é que o movimento cria energia. A boa notícia é que você não precisa de 1 hora; 10 minutos podem mudar o seu dia. Por que o exercício rápido funciona? Um treino curto e intenso aumenta o fluxo sanguíneo para … Ler mais

Se você acorda cansado, passa o dia a bocejar e sente que a sua ‘bateria’ está sempre a 10%, mesmo comendo bem e dormindo 8 horas, a causa pode ser mais profunda: uma deficiência de nutrientes. Deficiências comuns que ‘roubam’ a sua energia A fadiga é o sintoma número um de várias deficiências nutricionais. O … Ler mais

Quando a dieta e o sono estão ajustados, mas o cansaço persiste, alguns suplementos naturais podem oferecer o suporte que o seu corpo precisa. Importante: Eles são um complemento, não uma solução mágica, e deve consultar um médico antes de os tomar. Suplementos que ajudam no metabolismo energético 1. Magnésio O magnésio participa em mais … Ler mais

Muitas vezes, a sua falta de disposição não é física, mas sim mental. O cansaço mental, ou ‘brain fog’ (névoa cerebral), pode ser mais exaustivo que um dia de trabalho pesado. Sinais de Esgotamento Mental O esgotamento mental é o resultado de stresse crónico e sobrecarga cognitiva. O site Vittude descreve-o como um estado onde … Ler mais

A quantidade de horas que você dorme não é tão importante quanto a qualidade desse sono. Se você acorda cansado mesmo após 8 horas na cama, o problema pode estar na sua ‘higiene do sono’. O que é Higiene do Sono? Higiene do sono é um conjunto de práticas que preparam o seu corpo e … Ler mais

Seja antes de um treino ou para combater a quebra de energia no meio da tarde, alguns alimentos são mais eficazes a fornecer ‘combustível’ rápido para o corpo. O segredo está em escolher carboidratos de digestão fácil e alguns nutrientes de suporte. O que comer para ter um pico de energia saudável? Aqui estão algumas … Ler mais

Acordar cansado é um dos principais sinais de que algo na sua rotina precisa de ajuste. A forma como você começa o seu dia dita o seu nível de energia pelas próximas horas. Adotar alguns hábitos simples pode transformar as suas manhãs. 7 Hábitos para uma manhã com mais energia 1. Não use a função … Ler mais

Muitas pessoas procuram uma forma de aumentar a energia sem recorrer ao café, que pode causar ansiedade ou prejudicar o sono. Felizmente, a natureza oferece diversas opções de chás que podem revitalizar o corpo e a mente. Chás que combatem o cansaço sem cafeína Estes chás atuam melhorando a circulação, reduzindo o stresse ou otimizando … Ler mais