Descanso é treino. Entenda a importância do descanso e recuperação no fitness para construir músculos e evitar lesões. Saiba identificar os 7 sinais de overtraining (cansaço, insónia, queda de performance) e aprenda estratégias de recuperação ativa.
Aprenda como evitar lesões no treino. Este guia foca nas 5 lesões mais comuns em iniciantes (dor lombar, ombro, joelho, canelite, distensão) e ensina as estratégias de prevenção essenciais para cada uma, focando em técnica e progressão.
A motivação falha. O hábito fica. Aprenda como criar consistência no treino usando 7 estratégias psicológicas, como a “Regra dos 2 Minutos”, “Empilhamento de Hábitos” e por que você nunca deve “faltar duas vezes”. Construa uma rotina à prova de falhas.
Não salte o aquecimento e alongamento! Entenda a diferença crucial entre eles. O aquecimento dinâmico (ANTES do treino) previne lesões e aumenta a potência. O alongamento estático (DEPOIS do treino) melhora a flexibilidade e a recuperação.
Não sabe o que comer antes do treino? Este guia de nutrição pré-treino explica tudo. Aumente a sua energia e performance focando nos nutrientes certos (carboidratos e proteínas) e evitando os errados (gordura e fibra). Inclui ideias de refeições.
Terminou o treino? A recuperação começa agora. Saiba o que comer depois do treino para maximizar os resultados. Este guia foca na “janela anabólica”, explicando a importância vital de Proteínas (reparação) e Carboidratos (energia).
A musculação para iniciantes pode ser intimidante. Este guia essencial foca na segurança e eficácia. Aprenda por que a musculação é crucial (metabolismo, ossos), os 5 erros fatais a evitar, e uma rotina ‘Full Body’ simples e eficaz para começar.
Cardio para iniciantes: Qual o melhor para queimar gordura, HIIT ou LISS? Desvendamos o mistério. Compare o treino intervalado (HIIT) com o contínuo (LISS) em termos de tempo, queima calórica (EPOC) e risco de lesão. Saiba qual usar.
Não sabe por onde começar? Ajudamos a escolher a atividade física ideal. Comparamos Musculação (força), Corrida (cardio) e Yoga (flexibilidade) com base nos seus objetivos, prós, contras e risco de lesão. Encontre o seu treino perfeito.
Sair do sedentarismo é desafiador. O nosso guia completo de fitness para iniciantes cobre tudo: desde os benefícios, como escolher o treino (musculação, cardio), nutrição pré/pós-treino, até como evitar lesões e criar o hábito.